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Alimentação Saudável

Me conta, quem ai tem cuidado com alimentação, bom depois de um longo tempo comendo fast food tive que aprender a comer “corretamente, na marra”, digo isso pois o resultado de comer uma, duas vezes por semana lanchinhos gordurosos foi um belo colesterol sem contar uma baita infecção no estômago. O colesterol foi de menos o pior é quando não para nada no estômago, ai a dieta é cruel, foi praticamente purê de batata e sopa por quase dois meses, até me recuperar 100%.

Depois de toda crise, era hora de baixar o colesterol, o segredo uma reeducação alimentar, mas afinal o que é reeducação alimentar? Não chega a ser uma dieta, eu digo que é apenas aprender a se alimentar para absorver todos os nutrientes e vitaminas necessários, porém sem cortar totalmente o prazer de as vezes saborear algo diferente.

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Como me alimento? Bom o café da manhã é uma das principais refeições do dia, então um belo suco de laranja ou limão para dar aquela vitamina C, junto com duas fatias de pão integral e uma “manteiga de ervas” que nada mais é que azeite de oliva com ervas. E está ai uma boa dica para enfrentar a dieta, os temperos podem dar um toque diferente a alimentação, por exemplo eu amo usar manjericão que é ótimo para controle da ansiedade e pimenta, algumas previnem o câncer, diabetes e até problemas de coração.

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Meu almoço e janta sempre tem uma proteína, carne, peixe ou ovos, bastante salada, quanto mais coloridos melhor, e o carboidrato é minimo. Outra dica super importante alimentação a cada 3 horas, ou seja no meio das alimentações sempre tem espaço para uma fruta, um iogurte com aveia e beber muita água, pelo menos 2 litros por dia. Mas Andy, como você aprendeu tudo isso, com ajuda da nutricionista e do médico, é super importante acompanhamento, está a mais de um ano sem fazer exames periódicos? Que tal repensar e começar a investir tempo em qualidade de vida!

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Espero que tenham gostado das dicas. Encontro vocês no meu próximo post. Beijo!

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Reeducação alimentar!

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Reprodução We Heart It

No começo foi difícil me adaptar confesso, era fast food para tudo quanto lado, bom qual virou minha opção quando ia no shopping comer? Alimentação Saudável, quando eu experimentei um hambúrguer (de carne mesmo, pouca gordura) grelhado com cream cheese, foi amor a primeira vista, ou quase, uma semana depois pensei, porque não deixar o lanche de lado e experimentar outros sabores, aí comi nhoque, sou louca por nhoque! Mas era um nhoque especial, ele era de agrião, com molho de manjericão e tomate, ahhh gente, foi a melhor coisa!

Claro que não podia fazer tudo na louca, então depois do exame de sangue fui para uma nutricionista, para o café da manhã podia continuar com o pão, mas integral, bom eu sempre fui com a cara do pão integral, então foi fácil, deixamos a margarina e manteiga de lado e fizemos nossa própria manteiga, em formas de gelo com manjericão, óregano, cebolinha, salsinha e azeite de oliva, IN LOVE com essa mistura!

A primeira cortada do almoço e da janta foi o arroz, e brasileiro sem arroz é tipo Orlando sem Disney! Acho que foi uma das coisas mais difíceis de deixar de lado, e não adianta vir com aquele arroz integral, não é a mesma coisa. Ou seja, entramos em um acordo, comendo menos arroz e mais verduras e legumes, todo almoço e janta são de 3 a 4 tipos e um peixe, ou carne grelhada, pode ser também aquele ovo, mas nada de óleo, não ao ovo frito!

Bom, depois de me adaptar ao almoço e a janta, então lá vem os lanches, o que ela incluiu? Frutas e Castanhas Brasileiras, uma delicia, aí depois disso tudo, era só a gente começar a fazer exercício físico, pelo menos 30 minutos todo dia, mas tem que suar, não adianta enganar. Just Dance foi uma boa opção de exercício, pode parecer mentira, mas ele tira a gente do sedentarismo, é claro fazendo os movimentos né!

Resumindo minha experiencia com isso tudo, não é difícil, claro que tem que ter foco, mas na reeducação alimentar não estamos falando de cortes drásticos, pode, pode comer, mas as besteiras em uma quantidade limitada. Lembrando que a prática de exercício físico pode trazer diversos benefícios a nossa vida.